“天天只知道吸，吸得屋里到處是煙味，你就不能少吸點(diǎn)？”每次聽到妻子的抱怨聲，老王都郁悶不已。這次，他終于下定決心，要戒煙，第一步，就是將手里的煙換成電子煙。
“換成電子煙，這下你總沒話說了吧~”老王心想。
誰知，當(dāng)他換成電子煙時(shí)，妻子的抱怨并沒有減少。只因?yàn)?，她看到一則新聞：電子煙有害健康。這可不是危言聳聽。
電子煙不能幫助戒煙
電子煙是一種用電池驅(qū)動(dòng)，將液態(tài)尼古丁霧化讓使用者吸入的裝置。由于電子煙不會(huì)產(chǎn)生煙草燃燒后的致癌焦油，因而被許多用戶當(dāng)作香煙的替代品，或者作為戒煙的中間過渡。
根據(jù)新華社的報(bào)道，電子煙的用戶主要是年輕人，15歲及以上的電子煙用戶約有1000萬，其中15~24歲的用戶使用頻率最高。由于電子煙中的尼古丁同樣含有成癮性，如此備受年輕群體追捧，衛(wèi)生和監(jiān)管機(jī)構(gòu)也因此擔(dān)憂。
雖然電子煙不會(huì)釋放傳統(tǒng)煙草產(chǎn)品燃燒之后產(chǎn)生的幾千種有毒物質(zhì)，但電子煙會(huì)不會(huì)觸發(fā)其他風(fēng)險(xiǎn)還尚未有明確結(jié)論，世界衛(wèi)生組織也因此提醒應(yīng)當(dāng)警惕電子煙的害處，并加以管理。
此外，很多電子煙商家宣稱電子煙能輔助戒煙，世界衛(wèi)生組織的報(bào)告也認(rèn)為該說法并沒有充分證據(jù)。
電子煙的危害不只一點(diǎn)點(diǎn)
美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心去年10月份公布了一組數(shù)據(jù)，顯示美國(guó)全境共有29人因與電子煙有關(guān)的疾病去世，有1299人遭受肺損傷。在已公開資料的1043名患者中，有80%的患者處于35歲以下。
一位因使用電子煙遭受肺損傷的18歲少年在接受記者采訪時(shí)說，自己雖然只有18歲，肺部卻像70歲的老人一樣。
電子煙并非宣傳所說的一般健康，根據(jù)美國(guó)研究人員的報(bào)告，電子煙可能存在四種危害。
一是損害免疫系統(tǒng)。電子煙使用者的鼻子中約有350多個(gè)免疫基因受到抑制，該數(shù)量是傳統(tǒng)煙草使用者的7倍之多。
二是引發(fā)心血管疾病。電子煙的煙霧對(duì)血小板聚集有促進(jìn)作用，可能形成微血栓，增加心血管系統(tǒng)的疾病風(fēng)險(xiǎn)。
三是含有醛類致癌物。由于電子煙裝置的生產(chǎn)監(jiān)控不完善，部分電子煙裝置在加熱煙液時(shí)還會(huì)產(chǎn)生甲醛、乙醛、丙烯醛等有毒物質(zhì)，可能造成肺癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
四是引發(fā)致命肺病。電子煙還有造成閉塞性支氣管炎的風(fēng)險(xiǎn)，這是一種非常罕見，致命性又很高的肺部疾病，一旦發(fā)生，肺部就會(huì)逐漸衰竭，無法逆轉(zhuǎn)。
想戒煙，請(qǐng)這么做
當(dāng)然，說了那么多電子煙的危害，并不是希望各位煙民重新吸食傳統(tǒng)煙草產(chǎn)品，畢竟香煙的危害罄竹難書，致癌風(fēng)險(xiǎn)也是早已明確的事實(shí)。從保健的角度考慮，戒煙才是最徹底的行動(dòng)。
戒煙要有心理上和生理上的雙重行動(dòng)。
心理上的戒煙行動(dòng)，要先了解并認(rèn)同吸煙的各種危害，包括誘發(fā)癌癥、導(dǎo)致肺病等，在了解了吸煙的可怕后果之后，發(fā)自內(nèi)心對(duì)吸煙這件事產(chǎn)生顧慮。很多煙民正是在大病一場(chǎng)之后大徹大悟，開始重視戒煙這件事。當(dāng)然我們這種遭遇要發(fā)生在每個(gè)煙民身上，自己認(rèn)清吸煙的危害并因此警醒就足夠了。
生理上則要先控制煙癮。戒煙需要循序漸進(jìn)，不是一次戒斷。每次犯煙癮的時(shí)候，可以靠吃零食或做一些其他事情來分散注意力，控制煙癮，慢慢減少每天吸煙的次數(shù)，直到成功戒除。
其次戒煙可能會(huì)讓煙民產(chǎn)生生理或情緒的不適，建議用一些體育或健康的娛樂活動(dòng)來緩解精神壓力，比如跑步、游泳、跳舞等。情緒的順暢也會(huì)讓戒煙變得更順利。
一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能清肺毒
最后，教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，無論是否煙民都可以練習(xí)，有助于減少肺毒。
在空氣清新的地方，比如清晨或雨后的綠地、公園，進(jìn)行腹式深呼吸：先放松胃部，手輕放于腹部，用鼻子平緩地深吸一口氣，直至感覺胃部隆起，憋住4秒，再用嘴將空氣呼出。找不到腹式呼吸的方法的朋友，也可以先平躺在床上，感受一下腹式呼吸的過程，慢慢練習(xí)。#清風(fēng)計(jì)劃#
參考資料：
1 定了，電子煙有害！世衛(wèi)組織報(bào)告確認(rèn)，應(yīng)當(dāng)接受監(jiān)管.齊魯晚報(bào).2019年7月28日
2 成人的新玩具“電子煙”，危害相當(dāng)于是香煙的7倍，我勸你戒了.光明網(wǎng).2018年12月21日
3 簡(jiǎn)單！一個(gè)動(dòng)作就能清肺.中國(guó)新聞網(wǎng).2017年6月7日
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